Dyukans diet Det är en av de mycket fashionabla och populära dieterna, eftersom den har ett antal fördelar. Det bör noteras att en sådan diet gör att du kan äta så mycket protein, det vill säga ägg, kyckling med låg fetthalt och skinka, såväl som annat kött, lågt fettkotte. Resultatet av en sådan diet kan ses redan efter de första dagarna av kosten, eftersom övervikt börjar lämna ganska intensivt.
Med en sådan diet bränns inte musklerna främst, men fett, vilket hjälper till att få utmärkt form. Dessutom innebär Ducans diet Förbättra tillståndet hos naglar, hår och hudoch dess resultat kommer att förbli oförändrat länge.
Stadier
Ett särdrag diet Det är att för dess genomförande är det nödvändigt att ta några steg, varje sådant steg spelar en viss roll. De första tre av dem beror på hur mycket övervikt du medvetet förlorar, och den fjärde är avsedd att stödja figuren i form av liv.
Naturligtvis är det nödvändigt att förstå att varje organisme är individuell, därför kan den inte leda sig själv enligt "receptet". Fortfarande visade kosten utmärkt effektivitet i praktiken.
| Tillgänglig vikt (kg) | "Attack" (dagar) | "Växling" (dagar) | "Konsolidering" (dagar) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Betydelsen är att under "attacker»Du äter bara proteinprodukter. Efter det framgångsrika genomförandet av detta objekt inträffar följande steg - "" "alternering", Under vilka grönsaker kan läggas till i kosten. I nästa steg är det tillåtet att äta en begränsad mängd ost, såväl som all frukt efter eget gottfinnande, och ibland kan du till och med skämma bort dig själv med kokta potatis." Stabilisering ", som anses vara det fjärde steget, innebär en återgång till en fullständig diet.
Viktig! Ducans diet förbjuder användning av alla typer av fett, annars kommer du inte att uppnå effekten. Om du verkligen gillar stekt mat, stek helt utan olja med en speciell panna och krydda de andra rätter istället för olja istället för olja.
Alkoholhaltiga drycker, socker, mycket söta frukter och stekt potatis fick också listan över förbjudna produkter.
Vara uppmärksamSom under efterlevnaden av andra metoder Bantning, Du måste dricka mycket vatten och leda en mobil livsstil.
Och speciellt för våra läsare har vi utvecklat en dietkalkylator där du kan beräkna en diet för dig själv.
Ducan Diet -meny
Nästa lista listar mat som kan konsumeras i alla mängder i alla stadier av kosten och bara av dem - till det första:
- Kalvkött är lågt fett.
- Fronten på tungan är från kalvkött.
- Fool Cottage Cheese.
- Kefir med minimalt fettinnehåll.
- Sojasås.
- Lurmjölk eller med dess minsta innehåll.
- Kycklingkött, såväl som kött från en annan fågel.
- Levern och njurarna på kycklingen, du kan vara nötkött.
- Lågfettskinka.
- Kanin.
- Räkor, musslor, bläckfisk och annan skaldjur.
- Någon fisk.
- Kaviar (utesluten olja).
- Kräfta.
I måttliga mängder är det dessutom tillåtet att laga kycklingägg (maximalt - 2 per dag), liksom högst åtta krabbpinnar per dag.
"Attack" hur Det första steget med att gå ner i vikt - Den svåraste perioden innebär användning av endast de produkter som nästan är helt bestående av protein.
Försök hitta recept för rätter som dessa produkter behövs för, och diet Det kommer inte att verka utmattande för dig, men tvärtom kommer det att berika din gastronomiska upplevelse.
I det andra steget i växlingen Du måste lägga till grönsaker efter eget gottfinnande till din meny. Det bör komma ihåg att namnet på scenen ges av en anledning, eftersom du en dag kommer att äta proteiner med grönsaker och nästa - endast proteiner. När du har uppfyllt kraven i de två första stegen bör du få det förväntade resultatet i form av tappade kilogram och förlorade storlekar.
Andra produkter som är tillåtna i någon mängd:
- Vaniljsås och lösligt kaffe.
- Gelatin.
- Matsmaker.
- Lök (1 bit per dag).
- Citron (istället för olja).
- Grön, örtt eller bär, svart te.
- Corn Starch, 1 msk. sked.
- Kakao upp till 14% fettinnehåll, 1 tesked.
- En handfull snitt av vete.
- Socker -substitut (utom sorbitit, glukos och fruktos).
- Kummin.
- Vinäger.
- Persilja.
- Kanel.
- Senap.
- En måttlig mängd salt.
- Vanilj.
- och andra lågkolor och lågfettprodukter.
Viktig! Under "växlingen" är det strängt förbjudet att äta pasta, spannmål, potatis, majs, ärtor, avokado, oliver och oliver, linser, bönor.
De sista stadierna i dieten
Under konsolideringen rekommenderar Pierre Dukan att lämna en proteindag i veckan. Vid andra tidpunkt kan du lägga till den gamla menyn 1 ful frukt, som passar i handflatorna, samt 50 gram låg fetthårt ost.
"Fixering»Det kännetecknas av möjligheten under första hälften av det är en del av potatisen en gång i veckan, och med samma intervall för att ordna en" högtid i buken. "Det senare innebär verklig frihet i gastronomiska läckerheter, men delar bör vara mindre än genomsnittet. Under andra hälften av "konsolidering" samma förhållanden, bara frekvensen av "bukhelgen", som måltider med potatis, ökar till två gånger i veckan.
Potatis kan ersättas med bovete, ris eller pasta - naturligtvis i måttliga mängder.
I stabiliseringsstadiet Det är bättre att inte "äta" på kolhydratprodukter, då och då för att genomföra "proteindag", spela sport och annan fysisk aktivitet, samt dricka ganska icke -kolhaltigt vatten. Recensionerna av dem som redan har uppskattat Ducans diet visar att hon verkligen arbetar, det viktigaste är att börja!
Många män och kvinnor som lider av övervikt, sätta en diet i praktiken. Antalet redundanta kilogram varierade, vissa tappade framgångsrikt de påstådda fem kilo, medan andra grundligt kämpade med ett ganska allvarligt problem, eftersom deras vikt nådde ett otänkbart märke.
Men enligt majoritetens recensioner, Dyukans diet Det är ganska disciplinerat, medan det inte sätter begränsningar i delar av tillåtna produkter. Detta är den största fördelen med kosten, eftersom du äter ganska tillfredsställande produkter som mättar länge.
Ducans diet är ett världen över erkänt sätt att bekämpa övervikt, vars handling bekräftas av många exempel.